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关于弹跳训练分享一个少有人提及的知识点以及训练动作你还...

时间:2024-02-05来源:馨怡捐卵公司

如果你采用双脚起跳方式,那么你的双腿训练是否应该相同呢?今天我将分享一些关于弹跳训练的知识和一个练习动作,或许会为你打开新的训练视野,帮助你提升训练水平。
首先,需要明确一个理念,即双脚起跳时,双腿在生物力学和运动模式上存在差异。制动腿与地面接触的时间比倒数第二步更长,大约占总时间的30%左右。这意味着两条腿产生力量和输出力量的时间和方式是不同的。
·通常情况下,倒数第二步采用慢速SSC(拉长缩短周期),而制动步则采用快速SSC(拉长缩短周期)。
SSC是一种快速的周期性肌肉活动,肌肉在离心收缩和向心收缩之间有一个过渡期,这种机制很像弹簧。就像你在进行预下蹲动作时会跳得更高一样,在有一个预下蹲动作的情况下,250毫秒内的快速和慢速SSC训练都有意义。
·跳深是一种超等长训练,但很多人会忽略。在进行跳深训练时,训练的是快速SSC还是慢速SSC。例如,这个视频训练动作,我们从箱子上落下,充分屈膝、屈髋尽全力往上跳,发力时间会更长一些,这时训练的是慢速SSC。
这种训练方式对倒数第二步更有意义,但对刹车步的提升效果较低。训练刹车步需要更短的触地时间,这意味着更小的屈膝、屈髋幅度以及更短的接触地面时间,同时还需要更好的弹性。就像之前提到的快速和慢速的SSC训练都有意义。
有没有一种训练方式可以同时练习快速和慢速SSC呢?我选择了这个练习动作,称为一二起跳。
·首先将身体垫高,重心逐渐前移,后脚发力将身体前推,左脚落地后右脚跟上顺势摆臂起跳。这与实际起跳的运动模式非常相似,倒数第二步有更长的发力时间和更深的幅度,制动步有更短的发力时间和更多的弹性以及更小的幅度。
·需要注意的是,左右跳跃完成后,也需要进行右左跳跃,以确保发展的平衡,从而更有针对性地训练双脚起跳能力。
希望大家喜欢今天的内容,同时从中获得新的知识,不断提升自己的训练水平。